کلید هایم را کجا گذاشتم

راهکارهای بهبود حافظه

راه هایی برای کاهش دفعات این لحظات «خالی» در زندگیمان وجود دارد. چند ترفند برای بهبود حافظه و به یاد آوردن مسائل کوچک زندگی  را به شما خواهم گفت 

توجه کنید

به موضوعاتی که می دانید به یاد آوردنشان برایتان حائز اهمیت است توجهی ویژه داشته باشید. برای مثال در ملاقات ها به مقدمه ای که به شما ارائه می شود بیشتر توجه داشته باشید تا فکر کردن به حرف هایی که قرار است خودتان بعد از این معرفی بزنید. یا قبل از ترک کردن خانه چند دقیقه ای با توجهی کامل به چیزهایی که لازم است بخرید فکر کنید

تکرار کنید

هرچیزی که قرار است بعدا به یاد آورید را یک یا دو دقیقه در ذهنتان تکرار کنید. این کار برای به خاطر آوردن مکان­ ها، اشخاص، نکته های امتحان یا هر موضوع دیگری که به خاطر آوردنش برایتان ضروری است جواب خواهد داد

از احساساتتان استفاده کنید

وقتی چیزی را فراموش می کنید از تمام احساساتتان استفاده کنید تا آن را به خاطر آورید. برای مثال وقتی تاریخ اولین قرار ملاقاتتان با فردی که دوستش دارید را فراموش کرده اید سعی کنید از تمام حواستان استفاده کنید و تمام چیزهایی که در آن روز احساس کرده اید را به خاطر آورید

ارتباط دهید

می توانید از روابطی تصادفی استفاده کنید و آنچه که می خواهید را به خاطر آورید. برای مثال اگر چندین بار کلیدتان را روی میزی جا گذاشته اید که عکسی خانوادگی روی آن بوده می توانید کلیدتان را کلید خانوادگی صدا کنید

روالی ایجاد کنید

اگر احتیاج دارید که کارهایی را پیوسته انجام دهید آنها را تبدیل به روال کنید. برای مثال غذا دادن به حیوان خانگی تان و قفل کردن در هنگام خروج از منزل. لیستی از تمام این کارها تهیه کنید و در زمانی یکسان در تمام روزهای هفته برنامه ای که نوشته اید را انجام دهید تا هیچ گاه هیچ یک از آنها را فراموش نکنید

استراحتی به خود دهید

گاهی اوقات لازم است قبل از تلاش برای به یاد آوردن مسائل کمی به مغز خود استراحت دهید. حتی اگر چیزی که به دنبالش هستید نوک زبانتان است استفاده بیش از حد از مغز به احتمال زیاد شما را به شک و تردید خواهد انداخت

بنویسید

وقتی قرار است مسائل زیادی را به خاطر آورید، بنویسیدشان. راحت ترین راه برای به خاطر آوردن نوشتن یادداشتی برای یادآوری است. می توانید از کاغذهای یادداشت، تلفن همراه یا ضبط کردن صدایتان استفاده کنید

برنامه ریزی  :

بدون تردید یکی از ابتدایی‌­ترین و مهم‌‌ترین مشکلات اجرایی که مانع از کسب موفقیت و همچنین کاهش انگیزه در بین دانش‌‌آموزان می‌‌شود، عدم رعایت اصول اساسی برنامه­‌ر‌یزی شخصی روزانه می‌‌باشد. لازم به ذکر است برنامه‌ریزی چیزی جز شناخت اولویت‌‌ها نیست و زمانی نیاز به وجود برنامه‌­ریزی درک می‌‌شود که حجم زیادی از کار می­‌بایست در یک بازه‌­ی زمانی محدود انجام شود.

لذا، دانش‌­آموزان با داشتن ذهنی شفاف در شناخت اولویت‌‌ها و همچنین رعایت یک سری پارامتر کارآمد، می‌‌توانند زمینه را برای افزایش کمیت و کیفیت مطالعه‌­­ی خود فراهم سازند. این پارامترها عبارت‌‌اند از:

– خواندن درس هر روز در همان روز: قطعاً یکی از مواردی که از فراموش‌‌شدن زودهنگام مطالب جلوگیری و باعث تثبیت مطالب در ذهن می‌‌شود، مطالعه‌‌ی درس هر روز در همان روز است؛ بنابراین توصیه می‌‌شود قسمتی هرچند کوتاه از برنامه‌‌ریزی شخصی خود را به این امر اختصاص دهید.

– داشتن تنوع درسی در برنامه‌­ریزی شخصی روزانه: یکی از مهم‌‌ترین عوامل که باعث افزایش کیفیت و کمیت ساعت مطالعه می‌‌شود و از خستگی و حواس­‌پرتی در زمان درس خواندن جلوگیری می­‌کند، مطالعه­‌ی چند درس در یک روز می‌‌باشد. از دیگر مزایای داشتن تنوع درسی می‌‌توان به افزایش سرعت عمل و قدرت انتقال ذهن اشاره کرد که این مهارت می‌­تواند دانش‌‌آموز را در جلسه‌­ی آزمون هم کمک کند.

– الویت بندی در مطالعه­‌ی دروس: در تنظیم چیدمان درس­‌هایی که قرار است در طول یک روز خوانده شود، رعایت این نکته الزامی است که ابتدابه‌‌ساکن درسی را که از نظر ما مهم‌‌تر و از اهمیت ویژه‌­ای برخوردار است مطالعه کنیم. این امر باعث می‌‌شود، حتی اگر به هر دلیل از برنامه‌‌ی روزانه عقب افتادیم، حتی‌‌المقدور موفق به انجام قسمت اصلی و مهم آن شده باشیم.

– رعایت اصل انعطاف‌‌پذیری برنامه‌­ریزی روزانه: ازجمله مواردی که در تهیه­‌ی برنامه­‌ای کارآمد جهت مطالعه­‌ی روزانه باید موردتوجه قرار گیرد این است که همواره همه‌‌چیز آن­طور که ما می‌‌خواهیم پیش نمی‌­رود و گاهی ممکن است اتفاقاتی غیرمنتظره پیش ­آید. لذا، برنامه‌­ای که جایی برای این موارد پیش‌‌بینی نکرده باشد محکوم به شکست است.

– داشتن تعهد به برنامه‌‌ریزی شخصی روزانه: در انتها، ذکر این نکته ضروری است که آنچه به یک برنامه روح می­‌بخشد و زمینه را برای پیشرفت فراهم می‌‌سازد، متعهد بودن و همچنین ملزم نمودن خود در اجرایی کردن مفاد برنامه‌‌ریزی شخصی روزانه می‌‌باشد.

اثرات خواب و تغذیه  :

کنکور فقط به درس خوندن نیست! خیلی ها هستند که ساعات زیادی رو به درس خوندن اختصاص میدن اما موفق نمیشن! وقتی پای حرف های رتبه های برتر کنکور بشینید می بینید که همه ی اون ها علاوه بر درس خوندن بقیه ی چیز های زندگیشون رو هم بهش توجه می کردند و سعی میکردند کاری کنن که همه ی بخش های زندگیشون مطابق با کنکور و آماده برای موفقیت در کنکور باشه.  به همین منظور در این مقاله ی کوتاه به خواب ، ورزش ، تغذیه و کنکور می پردازیم 

خواب و کنکور

بعضی از بچه ها در شبانه روز خیلی کم میخوابن خیلی ها هم برای افزایش ساعت مطالعشون از ساعت خوابشون کم میکنن که کاملا کار اشتباهیه. اگر شما در شبانه روز وقت کم میارید بهترین کار این هستش که یک روز کامل هر کاری که میکنید رو یادداشت کنید و ببینید وقتتون صرف چه کار هایی میشه. اون وقته که خواهید دید خیلی از وقتتون الکی داره هدر میره و میتونید خیلی راحت بدون این که از ساعت خوابتون بزنید ساعت مطالعتونو زیاد کنید 

خیلی ها هم زیاد میخوابند که خب این خواب زیادی باعث کسل بودن در طول روز میشه و شما نمیتونید با انرژی کافی به کارهاتون برسید! پس بهتره به هیچ وجه بیشتر از ۸ ساعت نخوابید! برنامه ریزی ای که توش ۸ ساعت بیشتر خواب باشه به درد …. میخوره

بعضی دیگه از بچه ها که تعدادشون هم خیلی خیلی زیاده کساییه که شب ها دیر وقت میخوابند. این افراد معمولا به این دلیل دیر میخوابن که در طول روز قبل نتونستن درس بخونن زیاد و به کار های فرعی پرداختند و شب عذاب وجدان میگیرن که از وقتشون استفاده نکردند بخاطر همین از خوابشون میزنن و دیر تر میخوابن غافل از این که روز بعد هم مسلما چون دیر خوابیدند زمان زیادیشو باید بخوابند! و این طوری میشه که مثل یک دومینو هر شب دیرتر میخوابند. در این که نباید دیر خوابید شک نیست. اجداد ما از سالیان دراز شب ها میخوابیدند و روز ها کار میکردند (حتما یه چیزی میدونستن دیگه!)

ورزش و کنکور

تاحالا دیدید جایی بگن ورزش کردن خوب نیست؟ خب دیگه لازم نیست بگیم که ورزش کردن خوبه! ورزش کردن باعث میشه که شما در طول روز انرژی و نشاط بیشتری داشته باشید و بهتر بتونید درس بخونید. ورزش صبحگاهی هم حتما در برنامتون داشته باشید که صبح ها با انگیزه ی بیشتری  بیدار بشید. کنکوری هایی که ورزش می کنند قدرت یادگیریشون هم بیشتر میشه

تغذیه و کنکور

تغذیه ی سالم میتونه نقش زیادی توی موفقیت در کنکور داشته باشه! شما وقتی غذاهای طبیعی استفاده کنید و میوه های مختلف رو در برنامه ی غذایی خودتون داشته باشید باعث میشه که حافظه ی شما بهتر و قوی تر بشه و همچنین انرژی بیشتری داشته باشید و بیشتر سرحال باشید. سعی کنید از غذاهای چرب و قست فودی جدا خودداری کنید. علاوه بر این که تغذیه ی خوب بر روی روح و ذهن و حافظه و یادگیری انسان میتونه تاثیر داشته باشه مساله ی مهم دیگه ای هم هست و اون این که غذای بد میتونه شما رو مریض کنه و از درس خوندن بندازه. مخصوصا روز های منتهی به کنکور خیلی به تغذیتون دقت کنید